Overzichtje van m'n laatste trainingen...

Eens eventjes "een update" maken om te "vertellen" wat ik zoal, wat het lopen betreft, gedaan heb na de halve Marathon van Lier... ...En dat is ondertussen al 2 weken geleden!
Na de halve Marathon heb ik niet gelopen tot de week nadien zaterdags.
Maar vanaf die zaterdag (24 dec.) tot nu vrijdag (30 dec.) heb ik niet "stilgezeten" zenne... ...ondanks de feestdagen, heb ik in die periode toch heel wat km'tjes gelopen...
...iets meer dan 110 km! En dat door 4 keer te lopen in een periode van 6 dagen.. ..da begint al te tellen hé!?! ;-) Alé, voor mij toch. :-)
Ik heb er nu ook van geprofiteert om wat meer (langer) te lopen omdat ik verlof heb!.. ..kan ik wat meer lopen dat het licht is hé, ipv na het werk in de donkere!! :-)
Hier onder een beetje meer info over de trainingen:
-Zaterdag 24 dec... ...m'n eerste training, na de halve Marathon, was er eentje van 27,00 km, gem. snelheid van 12,1 km/u.. ..dat ging, zoals u mss aan de snelheid kan zien, heel goed.
-Maandag 26 dec... ...heb ik nog iets verder gelopen, maar ook iets "minder snel".. ..namelijk 32,11 km, gem. snelheid: 11,7 km/u.
-Woensdag 28 dec... ...deze training was dan terug iets korter, maar was toch nog behoorlijk wat kilometers zenne.. :-) ..25,25 km, gem.snelheid: 11,7 km/u. 
-Vrijdag 30 dec... ...en tot slot, vandaag, een toerke van 26,02 km gelopen met een gem.snelheid van 11,9 km/u.
Oja, door het aantal km's die ik deze week gelopen heb is het totaal "gelopen km's" voor december 200, 39 km.. ..is de eerste keer dat ik 200 km loop in 1 maand!!! :-)
De komende week, heb ik nog verlof!! :-) , ben ik van plan om ook redelijk wat kilometers te lopen.
Maar daarna ga ik wat "minder" lopen omdat dan 2 weken later ( 21 januari) er terug een "wedstrijdje" is.. ..de 2e halve Marathon van Lier tijdens de Natuurlopen!.. ..en daar wil ik "starten" hé!!! :-)

Ziezo, m'n blogje is nu terug "geupdated" hé!!??!! ;-)

De beste wensen voor 2012 & véél "loopplezier"!
Greetz, Carl

Halve Marathon Natuurloop in Lier 17-12-2011

Gisteren heb ik een halve Marathon gelopen tijdens de Natuurloop in Lier. 

Er waren deze keer wel wat minder lopers aan de start dan vorige keer in november.. ..toen was het "de 10 miles" ipv een "halve marathon". Maar toch was er nog een mooie opkomst zenne.

In het totaal waren er 583 lopers.. ..voor de 5km waren er 123 lopers, 208 voor de 10km en 252 lopers voor de halve Marathon op een mooi parcour.



..en we kunnen beginnen aan "onze halve Marathon"... :-)

"het is er toch mooi om te lopen hé!?!"

  Deze "Kerstnatuurloop" stond ook een beetje in het teken van de actie "Music for Life".. ..een deel van het inschrijvingsgeld gaat namelijk naar "Music for Life"!

...zelfs de (echte??!!??) Kerstman liep mee tijdens "de Kerstnatuurloop"! ;-)

Ook "de jeugd" van A.C. Lyra hielp mee om wat Eurokes
 bijeen te krijgen voor de actie "Music for Life"!

Het weer viel deze keer ook goed mee: behalve een beetje wind was het goed. Ik ben wel gestart met muts & handschoenen aan.. ..was toch een beetje "frisjes".. ..maar die handschoenen, na een paar km, toch uitgedaan zenne.

..jaja, soms was de lucht toch "dreigend"..
..maar het bleef "DROOG"! :-)

En nu een beetje vertellen over "mijn prestatie"?!!?.. ;-) ..Awel dat is goed meegevallen.

Ik ben aangekomen als 90e van de 252 "starters".. ..da is nie slecht hé? ;-)

Hier kan je de volledige uitslag zien van de 5km, 10km & de halve Marathon!

Omdat dit mijne eerste halve Marathon tijdens een wedstrijd was, was ik wel benieuwd naar mijne tijd. 
Ik had voor de start gedacht aan een tijd tussen 1 uur 45 min. & de 2 uur. Maar mijne tijd is 1 uur 39 min. 21 sec... ..gem. snelheid: 12,7 km/u.. ..dus das heel goe hé? :-) 

Meer gegevens over mijn "loopprestatie" vind je hier!

Nu het eventjes hebben over "het wedstrijdverloop": vlak na de start kon ik "aanpikken" bij een groepje.. ..liep tegen een tempo van rond de 4.30 min/km. Dat tempo kon ik de eerste km's gemakkelijk aan.. ..k'dacht zelfs een paar keer om dat "groepje" voorbij te steken!.. ..MAAR ik dacht dan ook: "het is nog ver, dus blijf maar mooi acher dat groepje "hangen"!! En goed dat ik dat gedaan heb!.. ..ik moest zelfs na ong. 7 à 8 km "lossen". Maarja, heb ik weer iets bijgeleerd hé.. ..bij een lange afstandwedstrijd vertrek je het best met een tempo, mss iets sneller, dat je normaal loopt bij een "strakke" training. Alé, dat vind ik toch.

...hier ben ik in dat "groepje" & kan nog gemakkelijk volgen,
maar een paar km verder... ...

Want na dat ik dat groepje moest laten gaan, ben ik over gegaan naar een tempo dat ik meestal loop tijdens mijn trainingen. En zo heb ik de rest van de wedstrijd, toch nog een goei 14 km, zo goed als altijd op m'n eentje gelopen.. ..af en toe werd ik wel door iemand ingehaald.. ..Maar, ook af en toe, haalde ik iemand anders in!!! ;-)

Besluit: Ik heb een mooie & sportieve namiddag gehad!.. ..ik kijk al uit naar mijn volgende "wedstrijd"!! :-)

..en toen was ik nog "alleen" voor een "goei" 14 km!!..
 ..met momenten was het "lastig"..
 ..maar toch heb ik er van genoten zenne!! :-)

...en na de wedstrijd nog een beetje "los lopen" ;-)

 Meer foto's van deze Natuurloop zijn hier te zien!

Greetz & tot de volgende. 

Volgende zaterdag halve marathon Lier?!!?

Vandaag een mooie toer gelopen van iets meer dan 30km. :-)
Het weer was in ieder geval veel beter dan vorige zaterdag.. ..toen was er veel wind & regen.
Nu was het (een beetje) frisjes en wat wind, maar het zonneke was er ook!!.. ..en dat maakt, voor mij toch, veel goed zenne! :-) 
De bedoeling van "de training" was wat km's lopen tegen een mooi tempo, maar toch ook een "redelijke" afstand te lopen... ...omdat ik, als het weer redelijk goed is, van plan ben om deel te nemen aan de halve marathon in Lier tijdens de Natuurlopen van 17 december... ...en dat is al binnen een week hé! ;-)
Ik ben over "de training tevreden zenne. Ik heb, zoals gezegt, 30 km gelopen en dat tegen een gem.snelheid van 12km/u... ...is voor mij nie slecht zenne! :-)
Meer gegevens van "mijne toer van 30 km" 
Nu maar hopen dat het volgende zaterdag "goed weer" is hé, want ik kijk er al naar uit om die halve marathon in Lier te lopen zenne!! :-)
Greetz & tot "de volgende", Carl

Door de wind, door de regen... ...

Het is ondertussen een week geleden dat ik mijn eerste wedstrijd liep .. ..ik geniet er nog van zenne, want die is, zoals ik al vertelde, voor mij echt reuze meegevallen! ;-)
Ik heb ondertussen toch al terug wat km's, tijdens deze week, gelopen.. ..38,77 km.
Dat is niet zo veel, maar ik ben maar 2 keer gaan lopen... ...dan is dat toch een mooi gemiddelde hé?!? ;-)
Woensdagavond heb ik na m'n werk 13,42 km gelopen in de donkere.. ..dat is iets wat ik niet graag doe, maar toch viel het deze keer mee. Met een gem. snelheid van 12,3 km/u of een gem. tempo van 4:52 min/km ben ik tevreden voor een "avondtrainingske". :-)
En dan ben ik nog deze morgent  een keer gaan lopen.. ..Door de wind.. ..door de regen.. ..dwars door alles heen!!.. :-) ..idd., 'kheb tijdens het lopen toch een paar keer aan Ingeborg moeten denken zenne.. ..alé, toch aan dat liedje van haar! ;-) Het was met momenten, die soms km's lang duurde, echt "vechten" tegen de wind!.. ..maarja, daar word je "sterker" van zeker??!!?? ;-)
En ondanks "het gure weer" heb ik er van "genoten" & toch 25,35 km gelopen op een mooi parcour! :-) ..daar ga ik zeker nog lopen!.. ..maar ik hoop dat er dan minder wind & regen is, want ik denk nie zo graag aan Ingeborg zenne!!! ;-) :-) ;-)
Greetz, Carl