Asics Gel-Nimbus14 & update trainingen duurlopen ...

De Asics Gel-Nimbus14 (kleur: charcoal/red/black) is mijn nieuw paar loopschoen geworden.. ..gisteren gaan halen, vandaag al "getest"!!.. ;-) ..en hoe!?! Ik heb er meteen een duurloop mee gedaan van 32,8 km!! :-) En "mijne nieuwe aanwinst" bevallen mij héél goed. Na deze "eerste kennismaking" kan ik al (voorzichtig!?!) besluiten dat de Nimbus14 mijn beste loopschoenen zijn die ik reeds gehad heb.

mijn nieuwe "kilometervreters" na hun eerste loopsessie.. ..de Asics Nimbus14

Ze "zitten" goed rond mijn voeten. Daarmee bedoel ik dat ik het echt heel aangenaam vind om ze aan te hebben. En wat het lopen betreft.. ..ze lopen wat "zachter" dan mijn andere Asics ( GT2170).

Ik vind het heel plezant om ermee te lopen, dus.. ..ikke weer heel tevreden zenne! :-)

En nu ik toch al over wat paren loopschoenen "beschik", zal ik waarschijnlijk mijn Nimbus14 meer gebruiken voor de loopwedstrijden dan voor de trainingen!??! ;-)

Zoals al vermeld, heb ik vandaag een toer gelopen van 32,8km.. ..deze heb ik gelopen met een gem. snelheid van 13,3 km/u ( gem.tempo: 4:30 min/km)... ...met nieuw schoenen is dat "niet slecht" hé!?! ;-)

En het was een mooi "toerke".. ..o.a. langs het Netekanaal en langs de Kleine Nete. En in Lier wat langs "de Vest" & de Grote Markt.. ..voor meer gegevens klik HIER! Of voor meteen een plan te zien van dat mooi "toerke".. ;-) ..klik dan HIER!

Nu volgt er nog een update van wat looptrainingen vanaf september tot nu.. ..Ik vermeld alleen maar de duurlopen (van meer dan 25 km).. ..want ik heb,wat o.a. het lopen betreft, zeker niet stil gezeten zenne!.. ..bijvoorbeeld in september heb ik 278,09 km "loopplezier" beleeft!!.. ..en ik heb "genoten" van den eerste tot de laatste kilometer zenne!! ;-)

Duurlopen (training) september:

  - Zondag 2 september: Vierseldijk - Lovenhoek Vorselaar - Draaiboom Pulderbos - Vierseldijk 30,1km ...gem. snelheid: 12,7 km/u.

  - Zondag 9 september: Vierseldijk -Zimmertoren Lier - Broechem - Vierseldijk 29,8km ...gem. snelheid: 13,0 km/u.

  - Zaterdag 15 september: Vierseldijk - Fort Oelegem - Draaiboom Pulderbos - Vierseldijk 27,3km ...gem. snelheid: 13,0 km/u.

  - Vrijdag 21 september: Vierseldijk - Wijnegem Sas - Halle Dorp - Vierseldijk 31,3km ...gem. snelheid: 12,9 km/u. ...zelfs op mijn verjaardag een mooie afstand gelopen hé!!??!! ;-)

Daarna volgde eind september de wedstrijd (10km) in Nijlen & begin Oktober, "de 10 Miles" in Broechem.

En op zaterdag 13 oktober heb ik nog een "duurloopje" van iets meer dan 25 km gelopen: Vierseldijk - Grobbendonk brug - Nijlen brug - Vierseldijk 25,1km ...gem. snelheid: 13,4 km/u.

Ziezo.. ..nu zijn we terug een beetje "bijgepraat" hé!?! :-)

Dat het nu maar vlug zaterdag 24 november is... ...dan kan ik mijn Asics Nimbus14 "testen" tijdens de 10 Miles van de eerste Natuurloop 2012-2013 in Lier! ;-)

Sportieve groetjes, Carl       



20e Knoeselloop Broechem: (weer) "SUPER"!!!

Een weekje na mijn "super" 10km in Nijlen, heb ik terug deel genomen aan een loopwedstrijd. Zaterdagmiddag ben ik gestart voor de 10 Miles van de Knoeselloop in Broechem. Deze wordt georganiseerd door de leerkrachten & het oudercomité van de Gemeentelijke Lagere School "De Sleutel".



 



 

Men kon kiezen uit verschillende afstanden.. ..3,5 km - 5,5 km - 8,2 km & 10 Miles.

Ook waren er verschillende jeugdreeksen over een "korte" afstand. En er was ook de mogelijkheid om met het gezin "de Gezinskilometer" te lopen.

 

..samen, met het gezin, "joggen".. ;-)

En nu een beetje vertellen over "mijn 10 miles".. ..die zijn echt reuze meegevallen! Na mijn mooie 10 km vorige week in Nijlen, heb ik nu weer heel goed gelopen... ...ik ben nu ,blijkbaar, in een periode van  "goeie vorm"!.. ..hopelijk blijft dat zo. :-)
Ik was er aan de start gekomen met de bedoeling om mijn PR (persoonlijk record) op de 10 Miles proberen te verbeteren, maar natuurlijk ook om van het lopen te genieten zenne. Het is daar in Broechem "een snel parcours".. ..dus wou ik eens proberen om onder de 1:10:00 te lopen. Mijn PR staat/stond.. ;-) ..voor deze 10 Miles op 1:13:20.

..voor de 10 Miles moest er 1 klein rondje & 4 grote ronden worden gelopen....



Om onder die 1:10:00 te lopen wou ik graag een gem. tempo van rond de 4:15 min/km halen.. ..maar het ging véél beter: 1ste km.. ..4:04 min/km - 2e km.. ..3:55 min/km - 3e km.. ..4:01 min/km - 4e km.. ..3:55 min/km - 5e km.. ..3:55 min/km - 6e km.. ..3:54 min/km - enz... ...zodat ik na 10 km nog juist onder de 40 min. was. Dus onder de 1:10:00 lopen zat er dik in!!! Mijn eindtijd in Broechem & nieuw PERSOONLIJK RECORD op de 10 Miles is.. ..1:03:17!!!.. .. gem. snelheid: 15,265 km/u & gem. tempo: 3:55 min/km.. ..maar liefst 10 minuten sneller dan mijn vorig PR! :-) Zoals u kan denken, ben ik uiteraard zéér tevreden over mijn "loopprestatie". :-) Klik HIER voor meer gegevens.

 



 Maar, net zoals vorige week, had ik wel een beetje "schrik" om "de man met de houten hamer" tegen te komen... ...gelukkig heb ik hem wéér niet gezien!! :-) Want op sommige momenten ben ik echt "diep" moeten gaan zenne.. ..niet zo om die goede tijd te behalen, maar ook om wat plaatsen te winnen en te kunnen behouden in de wedstrijd. Over de uitslag ben ik ook tevreden zenne. Mijn nieuw PR van 1:03:17.. ..was goed voor een, "knappe", 8e plaats algemeen! :-)
"Op" naar de volgende "loopwedstrijd".. ..maar die is waarschijnlijk pas voor eind november.. ..dan zijn er weer "de Natuurlopen" in Lier!!! :-)

Sportieve groeten, Carl



Netefeesten Jogging Nijlen: "SUPER"!!!

Zondag, 30 september, eindelijk nog eens deelgenomen aan een "loopwedstrijdje".. ..namelijk de Netefeesten Jogging van Nijlen. Er was keuze uit 3 afstanden.. ..2 km, 6 km of de 10 km.
Ik heb de 10 km gelopen, en hoe!?! Het waren 10km van "afzien & genieten".. ..maar vooral genieten zenne! ;-)



Ik denk dat ik een "superdag" had, want mijn "loopprestatie" daar was,toch voor mij, echt heel goed!
Van de 38 deelnemers aan de 10 km, ben ik als 5de algemeen over de eindstreep gekomen!

 

...de uitslag..



Maar wat ik belangrijker vind dan die 5de plaats, is mijne tijd.. ..39min.23sec!!! Dat is,volgens mijne Garmin, met een gem.snelheid van 15,2 km/u (op de wedstrijduitslag is het zelfs 15,39 km/u). En wat ik ook "super" vind.. ..voor deze wedstrijd had ik nog nooit 1km in minder dan 4 minuten gelopen. Nu deze 10 km gelopen met een gem. tempo van 3:56 min/km!!! :-)
Nog meer gegevens vind je HIER!
En wat ik ook nog "straf van mijn eigen" vind, is dat ik zo goed als de hele wedstrijd "alleen" heb gelopen..

..de eerste kilometers toch moeten "werken" om mijn plaats te kunnen behouden!



..Verloop wedstrijd: Er moesten 5 rondjes van 2 km gelopen worden.. ..bij de start vormde er direkt een kopgroepje van 5 lopers.. ..dat voor mij duidelijk te snel was. Ik liep daar achter met nog een loper op de 6de & 7de plaats. Maar dat "samenlopen" was maar goed voor ong. 750 meter. Ik besliste bij het oplopen van de dijk van de Kleine Nete om wat harder te lopen, zodat ik op mijn eentje op de zesde plaats liep.. .. Met het gedacht: "10 km is niet zover en ik zal wel zien waar ik eindig".. ..klop van de hamer of niet.. ..en, gelukkig voor mij,  ben ik "hem" niet tegen gekomen!!! ;-) .. ..Ik denk wel een loper van het kopgroepje, want die heb ik ong. half wedstrijd kunnen inhalen en ben dan zo op de 5de plaats geraakt en gefinisht!! ;-)

..op weg naar de 5de plaats!! :-) ..

..de laatste meters van 10km "loopplezier"! ;-)
 

Ja, het was voor mij echt "SUPER" daar in Nijlen.. ..alles was "dik in orde"! :-)

En zo heb ik weer een sportieve zondagnamiddag gehad zenne. :-)

 

Ook voor "de kids" was er 'loopplezier".



Nog een paar fotokes:

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meer foto's zien?!?.. ..klik HIER!!!

Sportieve groetjes, Carl