10 Miles Natuurloop Lier 21 december 2013... ...héél "lastige" wedstrijd!!!

Zaterdag 21 december stond de 2e Natuurloop van Lier ( seizoen 2013-2014) op het programma. Behalve dat het de "Kerst-editie" van de Natuurlopen in Lier was, is het ook een héél "lastige-editie" geweest. Ik weet niet of elke loper het zwaar vond, maar ikke alvast wel! De wedstrijd werd "zwaar" gemaakt door de harde, gure wind. Het voordeel dat we hadden met de  kilometers dat we "windaf" konden lopen maakten, voor mij toch, de kilometers "windop" zeker niet goed!.. ..Langs het Netekanaal was er met momenten zoveel wind dat ik het gevoel had dat ik tegen "een muur" liep! Echt spijtig van die wind.. ..maar ja, aan het weer is niks te doen hé!?!.. ..dus heb ik toch geprobeerd er "het beste" van te maken en van het lopen te genieten.. en dat "genieten" is ook gelukt zenne ....al was het met momenten "een beetje sterven"! Lopen kan een mens toch "rare" gevoelens geven hé!??!.. .."afzien" en toch ook "genieten"!! Begrijpen wie kan! ;-)



Inbeuken tegen "een muur" van wind.. ..afzien & genieten!! ;-)

 Ook nog vertellen dat ik bijna de hele wedstrijd "alleen" heb gelopen.. ..dus het was echt een gevecht van "ikke tegen de wind"!
En om "het hoofdstuk wind" af te sluiten wat "gegevens" om te zien "hoe lastig" het was... ...Wind mee: tempo.. ..rond de 4:00 min/km. Wind tegen.. ..iets boven de 4:30 min/km. Dat is toch een beetje verschil hé?!!? ;-)

En nu wat gegevens.. ..Voor deze "Kerst-editie" van de Natuurlopen zijn er 814 lopers naar Lier gekomen. Waarvan er 215 de start namen voor de 5 km. 293 kozen voor de 10 km en 306 lopers hebben de 10 miles "overwonnen"! :-) En om die 10 miles "te overwinnen" had ik 1:06:35 (uur:min:sec) nodig. Dat is een tijd waarmee ik op de 40e plaats algemeen ben "gestrand". Dat is een plaats waarmee ik tevreden ben.. ..gezien de weersomstandigheden EN ook het feit dat ik na de Marathon van Kasterlee het heel wat rustiger aan heb gedaan wat het lopen betreft. Daarmee bedoel ik dat ik veel minder "intensief" getraind heb. Met andere woorden.. ..ikke heb m'n lichaam wat meer "rust" gegeven! ;-)


Klaar om naar het "loopfeest" te vertrekken!

Meer gegevens over "mijn 10 miles" en het parcours kan u HIER vinden.
En hier de uitslagen: Uitslag 10 miles  & alle uitslagen !!




En om "afteronden" nog vertellen dat een deel van het inschrijvingsgeld van deze Natuurloop naar "de solidariteitsactie SOS Filierpijnen ten voordele van de slachtoffers van de orkaan Haiyan in de Fillipijnen" gaat!.. ..dat is toch een mooi gebaar hé?!!?

En nu is het "wachten" tot zaterdag 11 januari 2014 voor mijn volgende loopwedstrijd. En dat is de volgende Natuurloop in Lier van het seizoen 2013-2014.. ..dan is het een Halve Marathon ipv 10 miles! Dus dan iets meer dan 21 km "loopplezier"! ;-)

Maar voor het zover is...

...PRETTIGE FEESTDAGEN & GELUKKIG NIEUWJAAR!...

...en voor iedereen: "véél loopplezier in 2014"! ;-)

Nog een paar fotokes...

Nieuwe lactaattest... ..."conditie verbeterd"!

Na m'n mooi "marathondebuut" in Kasterlee heb ik een afspraak gemaakt met sportarts Peter Vervoort om terug een lactaattest te doen.  Ondertussen heb ik die test gedaan en heb de uitslag er ook al van!.. ..Seffes hier meer over. Waarom terug die test?.. ..Ik wou graag weten hoe mijn conditie is t.o.v. mijn eertse test.. ..die heb ik gedaan een paar weken na de Halve Marathon van Nijlen.


ikke in "actie" tijdens m'n test.. ..snelheid: 16km/u!!

En dat is ondertussen toch al meer dan een half jaar geleden. En ik was/ben echt nieuwsgierig naar "het peil" van mijn conditie. Ik hoopte en verwachte een beetje dat het resultaat van deze nieuwe inspanningstest beter was dan de eerste.. ..o.a. omdat mijn "loopresultaten" de laatste maanden voor mij redelijk goed zijn! Dus hoopte ik toch dat mijn conditie wat verbertert was/is.. ..en de uitslag van de nieuwe test bewijst dat  m'n conditie is verbeterd!.. ;-) ..dus ikke tevreden!Nu wat meer over de lactaattest.. ..Ik heb deze inspanningstest, bestaande uit 7 "stappen", afgelegd op een loopband. De duur van elke "stap" was 5 minuten.
Na iedere "stap" werd er bloed "afgenomen" om de "verzuring" te controleren hé!!?!!
Stap 1 werd afgelegd met een snelheid van 9 km/u. Dat is niet hard, maar ge moet ergens mee beginnen hé?!!? ;-) Telkens werd de snelheid een beetje hoger.. ..Stap 2 was tegen 11 km/u. Stap 3 was goed voor 12,5 km/u.. ..om daarna met een snelheid van 14 km/u stap 4 af te leggen! Stap 5 werd afgelegd met een snelheid van 15 km/u. Ondertussen was ik toch al meer dan 25 minuten aan het lopen om dan naar stap 6 over te gaan.. ..snelheid: 16 km/u! En dan, als "de kers op de taart", om de test "af te ronden" nog stap 7 lopen.. ..5 minuten "loopplezier" met een snelheid van 17 km/u!! Da isse voor mij toch nog "lastig" zenne! Maar op karakter lukte het toch zenne! Effe zeggen dat bij mijn eerste test toen de hoogste snelheid 16 km/u was.

Na 30 minuten lopen/testen...

...nog 5 minuten lopen tegen 17 km/u, voor mij toch, "snel" zenne! 

Nu nog wat "cijfertjes" van deze test die ik gebruik voor mijn looptrainingen ..eerst hartslag (BPM) en dan snelheid (KM/U). Effen melden dat tussen haakjes de resultaten van mijn eerste lactaattest staan: De "nieuwe gegevens" voor mijn trainingen...
  RD (Recuperatieduur-hersteltraining): <133 BPM(<142) - <10,8 KM/U(<10,6)
  LSD (Long Slow Distance-lange trage duurtraining): 129-138(138-147) - 10,1-11,5(9,9-11,3)
  ED (Extensieve duurtraining-gewone duurtraining): 138-151(147-157) - 11,5-12,9(11,3-12,7)
  ID (Intensieve duurtraining-snelle duurtraining): 151-159(157-167) - 12,9-13,9(12,7-13,7)
  TD (Tempoduurtraining-training rond overslagpols,bloktraining): 159-168(167-176) - 13,9-14,8(13,7-14,6)
  EI (Extensieve intervaltraining-interval met weinig rust): 168-177(176-188) - 14,8-15,8(14,6-15,6)
Mijn "overslagpunt": nu 163 BPM - 14,4 KM/U (eerste test: 171 BPM - 14,1 KM/U).


Ikke in "actie" tijdens inspanningstest op de loopband! ;-)

Samengevat: Hartslag is lager, snelheid is hoger geworden dan toen bij de eerste test! Hartslag ongeveer 10 BPM minder en mijn snelheid 0,2 KM/U hoger! Dus dat is een goed/positief resultaat hé!!?!! ;-)
Ik ben er van overtuigt dat zulke testen en de trainingschema's die de Sportarts met de uitslag daarvan opstelt, mijn loopresultaten positief "beinvloeden! Daarom, @ (sportarts) Peter.. ..THANKS!.. ..ook voor de fotokes! ;-)

Het "testbesluit" van Sportarts Peter Vervoort:
"Test is nu al iets beter dan bij je vorige test. Nu een ganse winter opbouwen en dan moet je in Antwerpen voor een tijd onder de 3 uur gaan."...

Inderdaad.. ..mijn volgende Marathon is die van Antwerpen! En daarna volgt ook nog de Marathon van Vorselaar.. ..die word gelopen in het weekend van mijn 50e verjaardag! Daarom heb ik aan de organisatie "startnummer" 50 gevraagt!.. ..en ik heb nr. 50 gekregen!! ;-) En voor 2014 staat, uiteraard, de Marathon van Kasterlee ook terug op mijn "loopkalender"!.. ..die mag niet ontbreken hé ;-)
Maar voor het ( DVV Antwerp Marathon) zover is, ga ik zeker nog andere wedstrijden lopen!.. ..te beginnen op zaterdag 21 december met de 10 miles Natuurloop van Lier!.. ..daar ikke ook naar uitkijken zenne!!! ;-)

...KEEP RUNNING!!...

Marathon van Kasterlee... ..."alles SUPERGOED"!!! :-)

Marathonloper.. ..dat klinkt, voor een "recreantloper" als ik, als
muziek in mijn oren. Maar vanaf gisteren, 17 november, mag ik me ook een Marathonloper noemen! ;-) In Kasterlee heb ik, zondag, mijn allereerste Marathon gelopen!! En hoe!! ALLES was gewoon SUPERGOED!!.. ..de organisatie, het weer, ikke ;-) , mijn resultaat/uitslag, het parcours, enz...
Toch ook effe iets vertellen over de periode juist voor mijn marathondebuut zodat je zal merken dat ik zeker niet onvoorbereid begonnen ben aan dit "avontuur".. ..Ik ben o.a.in juni bij Sportarts Peter Vervoort ( meer info: Sportarts.be) geweest om een lactaattest. En op "basis" van de uitslag van die test heeft hij een trainingsprogramma voor mij kunnen opstellen in functie van deze marathon.

een "testje" op de loopband, een trainingsprogramma & wat "advies van een sportarts kan je flink "helpen" om je (sportief)"doel" te bereiken!!.. ..Meneer (sport)Doktoor Peter.. ..DANK U hé! ;-) 

Iets meer dan 5 maanden (22 weken) heb ik dan looptrainingen gedaan volgens dat programma en dat heeft zijn "doel" zeker niet gemist! Ik ben er van overtuigt dat o.a. "dankzij" het trainingsprogramma mijn marathondebuut zo "SUPERGOED" is verlopen. Daarom Peter.. .."merci hé"! ;-)
Nu terug naar Kasterlee...
...Het ,voor ong. 90%, onverharde parcours in Kasterlee is echt een heel mooi "decor" om in te lopen.. ..maar, o.a. door de overvloedige regen van de afgelopen weken, was het er op plaatsen behoorlijk zwaar om te lopen. Maar dat maakt mijn resultaat van mijne aller-aller-allereerste Marathon alleen nog mooier hé!!



wachten, wachten & maar wachten op de start van mijne allereerste Marathon! ;-)



Effe iets over het weer vertellen.. .."grijs" weer, 4°C, weinig wind.. ..ik vond het een beetje "frisjes" bij "het wachten" op de start. Maar tijdens het lopen was het wel een ideaal "loopweertje"! ;-)


..nog 2 minuutjes wachten ..

..het startschot is gegeven voor "mijne eerste"!

Seffes vertel ik "alles" over mijn resultaat/uitslag, maar eerst een beetje over "het wedstrijd" verloop... ...Ik was toch met "een bang hartje" & een beetje zenuwen vertrokken naar Kasterlee. Achteraf gezien was dat voor niets nodig, maar dat weet je op voorhand niet.. ..Eerste Marathon, dus toch een beetje "een duik" in het "onbekende" hé!?! Eerst en vooral was "mijn doel" om "mijne eerste Marathon" uit te lopen. En als dat kon lukken, dan nog het liefst in een tijd die sneller was dan 3:30:00! Nog effe vertellen dat er in Kasterlee 1555 lopers aan de start kwamen. Tussen haakjes.. ..in Kasterlee laten ze niet meer inschrijvingen toe. Dit o.a. door het parcours. Dus was het daar lopen "met een uitverkocht huis" hé!?! ;-)

ikke in "actie" tijdens mijn "marathondebuut"! ;-)

1130 lopers kozen voor de Halve Marathon & 425 "atleten", waar ikke éne van was, namen de start van de Marathon. Zoals reeds vertelt, bestaat het parcours uit 90% onverhard en is 21 km lang. Dus voor de Marathon.. ..2 "rondjes" van 21 km lopen, genieten, afzien, ... :-) Tijdens het eerste "rondje" heb ik regelmatig in een groepje vertoeft, maar van een groep(je)vorming was geen sprake. Het was meer van "van het éne groepje naar het andere" lopen. En ook, op verschillende plaatsen, proberen de plassen te ontwijken! ;-)

een "plaske" hier...

...en een "plaske" daar!!!... ;-)

 De eerste 21 km heb ik afgelegd met een gem. snelheid van iets boven de 14 km/u. Het 2e rondje heb ik wat "trager" gelopen.. ..dat waren, bijna allemaal, 21 kilometers op "mijn ééntje"..maar die waren ook om "van te genieten zenne!! En afzien ook! ;-) Dat trager lopen (rond de 13,0 km/u) was om mijn hartslag onder de 170 bpm te kunnen houden. Mijn overslagpols is 171 en ik was toch een beetje bang voor "verzuring" en dat ik daardoor zou "blokkeren". Maar dat is, gelukkig, niet gebeurd! Ik heb de Marathon "afgewerkt" met een gem.hartslag van 168 bpm. EN, voor mij zeker, nog in een "supertijd"!!

bijna aan het einde van het eerste "rondje"..

..begin van het 2e rondje "loopplezier"!

Nu "de cijfers" van mijne eerste Marathon: Ik heb "de 42 km" afgelegd in een tijd van 3:03:02.. ..goed voor een mooie 28e plaats in het algemeen klassement & een 8e plaats in de categorie M+45.
Mijn gem. snelheid: 13,83 km/u. Of een tempo van 4:21 min/km!
Besluit: ik heb duidelijk "mijn doel" gehaalt voor "mijne eerste" hé!?! ;-) .. ..EN ZEKER niet de laatste.. hoop ik toch. Want, ondanks dat het met momenten zwaar was, heb ik toch echt genoten van mijn "marathondebuut" zenne!.. ..En "het smaakt" naar méér! ;-) Dus hoop ik dat Kasterlee de eerste wordt van een mooie rij Marathons! ;-)


..van mijne "EERSTE MARATHON".. over de rode loper! ;-)

"de FINISH"..



Nog een paar LINKS.. .. UITSLAG MARATHON, website organisatie en nog een link naar meer "gegevens" & parcours van mijn GARMIN!

Een (film)verslag van ruim 9 minuten over de Marathon op de website van de regionale televisie: RTV

Meer filmpjes:
 - http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ha40jNUXpvE
 - http://youtu.be/-uupxL--eNM
 - http://youtu.be/frKPeMggNJs

Fotokes: ( met dank aan vtz.be )

       

Marathon van Kasterlee... ..."nog 2 weken"!! ;-)

Nog 2 weekjes en dan is er (EINDELIJK!!) "de start" van mijne eerste Marathon. Namelijk die van Kasterlee. Dat is toch iets waar ik al een hele tijd naar uitkijk zenne! Dus het kan voor mij niet snel genoeg zondag 17 november zijn! ;-)

Wat de voorbereidingen en/of trainingen voor die Marathon betreft.. ..Die zijn, tot nu toe toch, allemaal zeer goed verlopen. En mijn conditie is ook (redelijk) goed te noemen. Ook de loopwedstrijden die ik de vorige maanden heb gelopen, als voorbereiding op "mijn eerste 42,195 km", zijn allemaal heel goed verlopen.
Mijn "eerste poging" om een Marathon te lopen was eigenlijk die van Lier in maart 2012. Maar door een blessure ( stressfractuur L-dijbeen) kon ik daar niet starten. De Marathon van Kasterlee wordt dus mijn volgende poging om eindelijk eens een marathon te lopen. En, zoals al "gezegt", alles verloopt prima!.. ..hopelijk blijft dat zo! ;-) Voor deze Marathon heb ik wel "getraint" met een "loopschema" dat Sportarts Peter Vervoort voor mij heeft opgemaakt volgens de resultaten van mijn lactaattest en in functie voor de Marathon van Kasterlee. En ik kan/mag nu al zeggen dat ik daar al "de vruchten van pluk".. ..dat bewijzen, volgens mij toch, mijn uitslagen in de loopwedstrijden van de jongste maanden. En dat waren wedstrijden van diverse afstanden.. ..10 km, 10 miles, Halve Marathon, 28 km.
Wat mijn "verwachting" is voor mijne eerste Marathon?!?.. ..Voor een snelle tijd moet je in Kasterlee niet zijn hebben ze me vertelt. Dit omdat het parcours voor meer dan 90% onverhard is! Dus eerst en vooral proberen de Marathon uit te lopen en, vooral, van de wedstrijd te genieten. Want het is, toch van horen zeggen, een zéér mooie Marathon. Maar toch ga ik proberen om "zo snel" mogelijk te lopen zenne en zo misschien proberen om binnen de 03:30:00 (uur:min:sec:) te "finishen"?!!? ;-)
Hieronder staat een link waar u een filmpje kan bekijken van het mooie parcours van de Marathon van Kasterlee.. ..het parcours is een halve Marathon lang, dus dat worden 2 van die toerkes lopen & "genieten" hé!?! ;-)

"Filmpje": PARCOURS MARATHON van KASTERLEE!

Ja, ik ben echt "nieuwsgierig" naar wat?/hoe?/traag?/snel?/lastig?/gemakkelijk?/zwaar?/ enz..? mijne eerste Marathon zal verlopen.. ..Ik kijk er in ieder geval al naar uit! Nog 2 weken en dan weet ik ook hoe het is om een Marathon te lopen! Hopelijk met "een voldoening" die vraagt naar nog  "meerdere" Marathons!!?!! ;-)

21e Knoeselloop 10 miles Broechem... ..."BRONS"! & nieuw Persoonlijk Record! ;-)

Jawatte.. ..zaterdag 5 oktober.. ..21e Knoeselloop 10 miles Broechem.. ..dat is voor mij een wedstrijd geworden die ik niet vlug zal vergeten! Ik zal al vertellen dat het m'n beste loopwedstrijd, tot nu toe, is geworden!! Zowel wat betreft het klassement (algemeen & per categorie) als mijn eindtijd. Mijn PR (Persoonlijk Record) op de 10 miles heb ik verbetert! ;-)
In de titel van dit bericht staat brons.. ..inderdaad, daar kan je uit afleiden dat ik 3e (algemeen) ben geeindigt. En in m'n categorie, heren+40, ben ik als winnaar over de meet gekomen! ;-) Dat vind ik gewoon "keiSUPER" zenne! ;-) Jaja.. ..het lopen blijft, gelukkig maar, héél goed "marcheren"! Hopelijk kan ik deze goede vorm minstens houden tot de Marathon van Kasterlee zenne! :-) ..maar daar zijn we nog niet hé, nu terug naar Broechem.. :-)
..Ik was naar Broechem "afgezakt" om daar een poging te doen om mijn PR op de 10 miles te verbeteren. Maar ik had het gedacht dat het niet zou lukken of toch heel moeilijk zou zijn omdat ik al vond dat dat PR al redelijk "scherp" stond!.. ..alé, voor mij toch!?! ;-)
Mijn PR stond op 1:03:17 (uur:min:sec) en ik had de 10 miles graag eens onder de 1:03:00 gelopen.  Oja, dat (vorige :-) ) PR heb ik een jaar geleden gelopen tijdens de 20e Knoeselloop. Dus wat het parcours betreft.. ..dat was juist het zelfde. Dan was het nog afwachten hoe het weer zou zijn.. ..en dat was "een ideaal loopweertje". Zoals reeds vertelt, ben ik er toch in gelukt om mijn PR "te breken" en dan nog wel (véél) beter dan ik had verwacht. Mijn PR op de 10 miles is nu 1:01:36!! :-) Dat is met een gem.snelheid van 15,6 km/u gelopen of een gem. tempo van 3:51 min/km. Ter vergelijking: mijn vorig PR was gelopen met een gem. snelheid van 15,2 km/u of een gem. tempo van 3:57 min/km. Dus ikke zéééér tevreden over mijn resultaat zenne! ;-)

...voor mij een zeer mooi klassement & een "schitterende" eindtijd!! :-)

 



Hoe de wedstrijd ,voor mij, verliep? Wel ik vond het een "rare", maar uiteraard een  supertoffe wedstrijd ;-). Ik was ongeveer als 15e vertrokken. Maar ik stak al vrij vlug wat lopers terug voorbij.. ..tot ik , na ong. een goei 500 meter lopen me realiseerde dat ik al in 3e positie liep!!.. ..en dat is zalig zenne! Ik dacht toen al: hier kan ik mss een" podiumplaats" halen. En zeker toen ik de eerste keer omzag.. ..dan zag ik dat de "4e" niet vlak in mijn buurt liep. Jaja, toen begon ik al "te dromen" van "brons"! ;-) Van "goud & zilver" niet .. ..want die waren toen al gaan "vliegen" zenne! :-)

..de start van mijn "supersnelle" 10 miles.. ;-) 

Die liepen een tempo waarvan ik ook alleen maar van kan dromen. ;-) Dat wilt ook wel zeggen dat ik ongeveer een 15,5 km van iets meer dan 16 km alleen gelopen heb. Maar met al die toeschouwers langs de kant is het ook niet "echt alleen" lopen hé. Toch heb ik, voor die 3e plaats te kunnen behouden regelmatig "zeer diep"  moeten gaan. Tot ik vond dat ze wel "veilig" was.. ..een keertje omzien en geen loper meer in de buurt ( verschil ruim 1 minuut, dus ...). Daarom zijn mijn laatste km's ook wat "tragerder".. ..ik wou nu zeker aankomen en omdat ik al een hele tijd boven mijn overslagpols liep, besliste ik om een klein beetje snelheid te minderen om zo mijn hartslag wat naar beneden te krijgen. En dat is goed gelukt! Met als resultaat.. ..een mooie 3e plaats in een "knap" nieuw Persoonlijk Record. Nog effe vertellen dat ik "zo hard" gelopen heb, dat ik na 10 km wedstrijd 25 seconde sneller was dan mijn PR op de 10 km! Mijn PR op de 10 km is 0:38:15. Mijn "doortocht" in Broechem na 10 km wedstrijd is 0:37:50!! Dus in feite 2 PR's  verbetert hé!?! ;-)
Meer gegevens van mijn "snelle" 10 miles: Gegevens GARMIN!
En de uitslagen van de 21e Knoeselloop kan je hier vinden... ... Uitslag 10 MILES! & Alle uitslagen!

..ook aan de jeugd werd gedacht..

  Nog vertellen dat er, behalve de 10 miles, daar in Broechem ook nog "joggings" waren van 3,5 km - 5,5 km & van 8,2 km.
Op al die afstanden samen hebben 277 sportievelingen hun afstand tot een goed einde volbracht.. .. 80 deelnemers deden dat op de 3,5 km. 68 haalde de 5,5km. De 8,2 km werden voltooid door 70 lopers en de 10 miles werden "overwonnen" door 59 atleten!! :-)
En ook hier in Broechem werd de jeugd niet vergeten.. ..er waren verschillende jeugdreeken voorzien van 300 meter tot en met de 1500 meter. Dus iedereen die zin had om te lopen kon aan zijn trekken komen tijdens de Knoeselloop hé! ;-)
Nu nog wat "nagenieten" van "mijn knappe wedstrijd" & al een beetje beginnen uit te kijken naar de Marathon van Kasterlee.. ..want dat is (pas?) mijn volgende "uitdaging"!!! ;-)

Sportieve groetjes, Carl

Kontich loopt ... ...en "ikke ook"!! ;-)

Vrijdagavond, 27 september, organiseerde Kontich voor de 2e maal een stratenloop in het centrum van Kontich.. ..met als "slogan": Kontich loopt... Deze wedstrijd stond eerst niet op "mijn programma".. ..Pas een paar dagen geleden

vernam ik, via Facebook, informatie over deze loopwedstrijd. Eerst was mijn gedacht: Bij goed weer kan ik daar mss naar toe fietsen en wat fotokes maken van het evenement. Tot een paar uur voor de wedstrijd het bij mij wat harder begon te "kriebelen", besliste ik om toch deel te nemen in Kontich. Ik had s'morgens al m'n trainingske (van m'n trainingschema voor de Marathon van Kasterlee) gelopen, maar die wedstrijd kon er nog bij zenne! ;-) Vandaag (zaterdag)  pak ik dan maar een (extra) rustdag hé!?! ;-)
De loopwedstrijd in Kontich was er ééntje van 10 km. Je kon ook kiezen voor de 5 km. Maar ikke koos, zoals meestal, voor de langste afstand.. ..en dat was deze keer de 10 km. Het parcours was bijna 2,5 km lang. Dus dat waren 4 toerkes "loopgenot" hé!?! Voor het parcours:KLIK HIER!.. ..of voor het programma van heel de avond: KLIK HIER!

"Kontich by night"! ;-)

Zoal in het programma te zien is, was de start om 19.30uur. Dus een wedstrijd in het donker.. ..alé, wel hier en daar straatverlichting hé! ;-) Dat was voor mij de eerste keer dat ik "in het donker" een wedstrijd gelopen heb. En dat viel wel mee zenne! Ook mijn loopresultaat.. ..Ik vind dat ik echt (wéér!) goe gelopen heb! ;-)  Met een mooie 8e plaats ben ik zeer tevreden. Eventjes vertellen dat er 139 lopers aan de start waren voor de 10 km. Voor de 5 km waren er 144 "starters".
UITSLAG van de 10 km: KLIK HIER! Voor alle uitslagen: HIER KLIKKEN! Behalve dat mooi klassement was ook mijne tijd "SUPERGOE"! ..Volgens mijne  Garmin was de afstand 9,30 km ipv 10 km! Maar dat is voor iedereen het zelfde hé!??! ;-) Over die 9,30 km heb ik 0:35:44 (uur:min:sec) gelopen. Dat is met een gem.snelheid van 15,6 km/u of een gem.tempo van 3:51 min/sec. Daar kan ik maar alleen (zéér) tevreden over zijn! ;-) Voor meer gegevens van Garmin: KLIK HIER!

...een beetje "verfrissing" tijdens "de actie" hé!?!... ;-)

Wat het wedstrijd verloop betreft: Dat verliep gewoon... ..."ZALIG"! Echt "genieten" van het lopen, ook al was dat niet altijd "gemakkelijk".. ..af en toe "diep" gaan zenne! Maar daar kan je ook van genieten.. ..vooral nadien! ;-) Er vormde zich geen groepje om wat samen te kunnen lopen.. ..maar door het korte parcours begon ik al ong. na half wedstrijd lopers "te dubbelen" waardoor ik nooit  "alleen" liep. Voor "het tempo" moest ik wel zelf zorgen hé. Maar dat deed ik met veel plezier zenne!! Ja, op deze moment gaat het lopen echt goed voor mij.. ..Hopen dat het zo blijft!! ;-) Oja, op sommige momenten was het voor mij echt "een slalomwedstrijdje"door "het lappen" van andere lopers. Maar ook "respect" voor die lopers zenne! Dat heb ik trouwens voor iedereen die aan de start komt van een (loop)wedstrijd.. ..ongeacht zijn/haar "loopprestatie".

"m'n loopschoentjes met m'n startnummer van Kontich loopt ..."

Samengevat: Ik heb zeker geen spijt dat ik op het laatste moment toch nog heb beslist om deel te nemen in Kontich! Integendeel.. ..Ik heb (weer) volop kunnen genieten van een mooie, sportieve (vrijdag)avond! En ook weer een paar "ouwe bekende" tegen gekomen. En dat is altijd "plezant" hé!?! ;-)
Nog effe melden dat mijn volgende (loop)wedstrijd  de Knoeselloop in Broechem is. Die is voor zaterdag, 05 oktober '13 en is er ééntje van 10 Miles!
Sportieve groeten, Carl